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陽光訊（記者 鄭亞雷）在日常生活中，不少人都有過這樣的困擾：早上起床時，腰背僵硬得如同一塊木板，稍微活動一下后癥狀有所緩解，可一到下午，又開始隱隱作痛，而且這種情況反復發作。貼膏藥、按摩等常規方法似乎都不管用，這究竟是怎么回事呢？西安高新醫院疼痛科李勝利主任提醒，這很可能是腰背肌筋膜炎在“搗亂”。

揭秘腰背肌筋膜炎：炎癥引發的腰背之痛

李勝利稱，腰背肌筋膜炎，簡單來說，就是腰背部筋膜和肌肉組織出現了慢性無菌性炎癥。炎癥因子刺激神經末梢，從而引發疼痛。這種病癥多是由于受涼、潮濕或者長期勞損，導致局部出現水腫、粘連等情況，進而引發疼痛、僵硬，嚴重時甚至會導致活動受限。

腰背肌筋膜炎有一些典型的表現，可以幫助大家初步判斷是否患上了該病。疼痛主要集中在腰背部，呈現出彌漫性的鈍痛感，尤其是兩側腰肌和髂嵴（也就是骨盆上方）周圍。這種疼痛還可能會向臀部放射，但一般不會超過膝蓋，這一點可以和腰椎間盤突出進行鑒別；晨起時，疼痛癥狀通常比較明顯，活動一段時間后會有所減輕。然而，如果長時間久坐或者過度勞累，到了傍晚時分，癥狀又會加重；除了疼痛，患者還會感覺局部發涼，肌肉緊繃，皮膚有麻木感。嚴重時，彎腰、轉身等日常動作都會受到影響。

探尋病因：不良習慣是“元兇”

那么，是什么原因導致腰背肌筋膜炎找上門來呢？李勝利表示，主要有以下幾個方面。

慢性勞損是主因。長期久坐、姿勢不良，比如駝背、“葛優躺”，或者經常進行重復性的彎腰動作，都會使腰背部的肌肉過度疲勞，增加患病的幾率。

寒冷潮濕來“添亂”。秋冬季節或者身處空調房內，如果保暖措施不到位，寒冷刺激會使肌肉血管收縮，從而誘發炎癥。

外傷與缺乏運動“幫倒忙”。急性拉傷后如果沒有徹底恢復，或者長期缺乏鍛煉導致肌肉力量下降，也容易引發腰背肌筋膜炎。

忽視治療隱患大：脊柱健康受威脅

腰背肌筋膜炎本身一般不會直接導致椎間盤突出或滑脫，但如果長期不進行治療，不良姿勢會持續加重脊柱的負擔。隨著病情的發展，可能會因為代償性姿勢增加脊柱的負荷，間接引發一系列嚴重問題。

腰椎間盤突出風險高。病情反復發作的患者，容易發生腰椎退行性改變，進而引發嚴重的腰椎間盤突出癥，給生活帶來極大的不便。

椎體滑脫癥找上門。嚴重的腰肌筋膜炎患者，可能會導致脊柱退行性病變，引發代償性的骨質增生。長此以往，就可能導致椎體滑脫癥。

脊柱退行性病變難避免。隨著病情的反復發作和患者年齡的增長，脊柱會發生退行性改變，其結構和功能出現異常，脊柱的穩定性減弱，進而可能發展成腰椎間盤突出癥等疾病。

脊柱失衡疼痛加劇。脊柱退行性改變以及肌肉的纖維化增生，會使脊柱的功能和結構出現異常，導致疼痛加劇，嚴重影響生活質量。

上述這些變化通常需要較長時間才會發展起來，只要及時進行規范的干預治療，是可以有效預防的。

簡單動作來幫忙：在家也能緩解疼痛

西安高新醫院疼痛科李勝利主任提醒，在急性疼痛期，患者需要充分休息，避免過度活動加重病情。而在慢性期或者用于預防，以下幾個簡單的動作可以在家進行練習。

貓牛式：放松筋膜小能手。雙手雙膝撐地，吸氣時塌腰抬頭，進入牛式；呼氣時拱背低頭，變成貓式。動作要緩慢進行，避免彈震式的快速運動。這個動作可以改善脊柱的靈活性，緩解肌肉粘連。建議每組做10 - 15次，每天進行2 - 3組。

俯臥撐起：拉伸腰背顯奇效。俯臥在床上，用肘部支撐上半身緩慢抬起，保持骨盆貼地，維持30秒。在這個過程中，要注意避免腰椎超伸，如果疼痛加重，應立即停止。這個動作能夠牽拉腰背筋膜，減輕壓迫性疼痛。每次做3組，組間休息1分鐘。

臀橋：強化核心穩腰背。仰臥屈膝，將腳跟靠近臀部，然后抬起臀部，使肩和膝呈一條直線。收緊核心，避免腰部代償發力，感受臀部和腹部的用力，保持5秒后緩慢放下。這個動作可以增強臀肌和腰背肌群的穩定性。每組做10次，每天進行3組。

日常預防有妙招：遠離腰背肌筋膜炎

除了通過動作緩解疼痛，在日常生活中，我們還可以采取一些預防措施，降低患腰背肌筋膜炎的風險。

保暖防寒要做好。避免空調直吹腰部，在秋冬季節可以佩戴護腰或者進行熱敷，保持腰部的溫暖。

調整姿勢很重要。久坐時可以在腰部加一個靠墊，減輕腰部的壓力。并且每隔1小時起身活動5分鐘，放松一下腰背部的肌肉。

適度運動不可少。游泳、快走等低沖擊運動有助于增強腰背肌力，提高腰背部的穩定性。

西安高新醫院疼痛科李勝利主任特別提醒，如果腰背肌筋膜炎疼痛持續超過2周，或者伴隨下肢麻木、夜間痛醒、大小便障礙等癥狀，一定要及時就醫，以免延誤病情。