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每次去獻血，工作人員總會讓獻血者多喝水，這是為什么呢？正常人體的血液量約為體重的7%-8%，其中循環血量占總血量的75%-80%。以一個60Kg體重的人來推算，血液量約為4000ml-5000ml，若捐獻200ml-400ml血液，不足總血量的10%。我們的機體時刻都在進行著新陳代謝，每天大約有400億紅細胞自然死亡，正常的骨髓有6-8倍的造血代償能力，這個身體的“造血工廠”會不停地工作，不斷產生新生的血細胞，以維持新老交替、生生不息。短時的失血時會刺激身體啟動快速調節機制，身體強大的造血功能可以通過自我“修補”得到恢復，快速補充血細胞，讓血容量保持在一個相對穩定的水平。

此外，身體還建立了有效的“應急預案”應對失血，比如四肢等部位會自動收縮血管，以保證心腦等重要器官的供血等。在獻血后，獻血者可優先補充水分、蛋白質、鐵等造血“原料”，以便更快地幫助機體加快代謝恢復如初。

那么，獻血后該如何“補”呢？首先就是補充水分。血液的主要成分是血漿和血細胞，血細胞由骨髓造血生成；血漿中90%以上都是水分，還有蛋白質和電解質等小分子營養物質。獻血后2小時內及時、適量地補充水分，有助于血容量的恢復，減少獻血后反應的發生，這就是醫生在獻血時為什么叫獻血者多補充水分的原因。

其次就是補充蛋白質和多吃新鮮蔬菜水果。多吃優質蛋白食物，如雞蛋、牛奶、蝦、牛羊肉、瘦肉、豬肝等，促進肝臟合成血漿蛋白質，在獻血后1-2天就能得到補充；新鮮的蔬菜和水果含有葉酸、維生素C、礦物質等，有助于鐵、鋅等微量元素的吸收和血紅蛋白的合成。

但是獻血后大魚大肉、大口喝湯、大量進補會超過身體的吸收需要，是不可取的，只需要注意保持均衡健康的飲食即可。天氣越來越熱，人體水分流失增多，獻血前后比平時多喝水，對維持穩定的血容量有很好的幫助，可大大減少獻血后反應的發生。