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為幫助九年級學生緩解考前壓力，以良好心態迎接中考，5 月 13 日，漢濱區青少年活動中心組織的“中高考巡講”走進建民初中，為初三學生帶來一堂專業且生動的心理健康教育講座。

講座由漢濱區心理健康教育指導團隊成員金晗老師主講。活動伊始，金老師以節奏明快的音樂為引，帶領學生開展拍手操互動。在金老師的示范與引導下，學生們迅速參與其中，整齊劃一的拍手聲與音樂節奏相和，有效調動起現場氣氛。

隨后，系列減壓活動有序開展。在 “感受壓力” 環節，學生通過吹氣球直觀體驗壓力變化，隨著氣球逐漸膨脹，現場氣氛緊張而熱烈。金老師借此契機，引入壓力概念，闡釋壓力的具象表現。在 “接納壓力” 環節，學生們通過捏氣球感受壓力阻力，金老師結合耶克斯 — 多德森定律，以典型案例為切入點，深入淺出地分析不同壓力水平對學習效率的影響，引導學生正確認知壓力。

書寫環節成為活動亮點。學生們將備考壓力、考試焦慮等煩惱書寫在紙條上，彼此傳遞并互寫鼓勵話語。“數學成績波動大，不知如何提升”“擔心辜負家長期望” 等真實心聲，在同伴 “錯題是進步的階梯”“穩住心態，你我同行” 等暖心寄語中得到慰藉。學生們通過文字互動，實現壓力釋放與情感共鳴。

活動最后，金老師指導學生掌握積極心理暗示、五指呼吸放松法、閉目放松訓練等實用減壓技巧。在舒緩的引導語中，學生們完成身心放松訓練，有效緩解了緊張情緒。

此次團體心理輔導活動通過寓教于樂的形式，幫助學生科學認識壓力、掌握減壓方法，切實緩解了考前焦慮情緒，助力學生以從容、自信的心態迎接中考挑戰。（通訊員 馬婷婷）