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疼痛是身體在受到潛在或實際傷害時產生的一種不愉快的感覺和情緒體驗，它作為人體的預警系統，提示我們避免傷害或尋求治療。

疼痛已被國際疼痛學會列為繼呼吸、脈搏、血壓、體溫之后的第五大生命體征。這一觀點由美國疼痛學會主席克蒙貝爾于1995年提出，并得到了世界衛生組織的正式認可。疼痛作為一種主觀的感受，不僅是一種癥狀，更是一種疾病。急性疼痛通常作為疾病的癥狀出現，而慢性疼痛則被認為是一種疾病，需要專門的評估和治療。

正確面對疼痛是身心健康的重要課題，無論是生理上的疼痛（如疾病、外傷）還是心理上的痛苦（如焦慮、失去感），都需要科學、理性的態度來應對。以下是一些建議：

一、生理疼痛的應對

1.及時識別原因

不要忽視疼痛信號。突發、劇烈或持續性疼痛可能是身體發出的警示，需及時就醫排查病因（如心肌梗死、闌尾炎、神經損傷等）。

慢性疼痛（如關節炎、偏頭痛）需在醫生指導下制定長期管理計劃。

2.接納而非對抗

疼痛是身體保護機制的一部分，過度恐懼或抗拒可能加劇不適。嘗試以平靜的心態觀察疼痛，減少心理負擔。

3.科學緩解疼痛

合理用藥：遵醫囑使用止痛藥（如非甾體抗炎藥），避免濫用或依賴。

物理方法：冷敷／熱敷、按摩、針灸、理療等可緩解局部疼痛。

放松技巧：深呼吸、漸進式肌肉放松或冥想可降低疼痛敏感度。

4.調整生活方式

保持適度運動（如瑜伽、游泳）增強肌肉和關節功能。

均衡飲食，避免誘發炎癥的食物（如高糖、高脂）。

規律作息，保證充足睡眠，幫助身體修復。

二、心理痛苦的應對

1.允許情緒流動

承認痛苦的存在，允許自己感受悲傷、憤怒等情緒，壓抑反而會延長心理創傷。

2.建立支持系統

與信任的人傾訴或尋求心理咨詢師的幫助。社會支持能有效緩解孤獨感和無助感。

3.轉移注意力

通過興趣愛好、運動、閱讀等轉移對痛苦的過度關注，重建生活節奏。

4.認知重構

用積極視角看待痛苦：如將挫折視為成長機會或通過書寫、藝術表達將痛苦轉化為創造力。

三、通用原則

1.避免自我診斷

網絡信息可能誤導判斷，專業醫療或心理評估更可靠。

2.記錄疼痛日記

記錄疼痛的時間、強度、誘因和緩解方式，為醫生提供參考。

3.耐心與希望

慢性疼痛或心理創傷的恢復需要時間，設定小目標，逐步改善，避免急于求成。

4.學習疼痛知識

了解疼痛機制（如：疼痛閘門控制理論）或心理療愈方法（如：正念、CBT ），增強自我掌控感。

WHO疼痛分級標準

0級（無疼痛）：0分，指無痛。

1級（輕度疼痛）：1～3分，平臥時無疼痛，翻身咳嗽時有輕度疼痛，但可以忍受，睡眠不受影響。

2級（中度疼痛）：4～6分，靜臥時痛，翻身咳嗽時加劇，不能忍受，睡眠受干擾，要求用鎮痛藥。

3級（重度疼痛）：7～10分，靜臥時疼痛劇烈，不能忍受，睡眠嚴重受干擾，需要用鎮痛藥。

何時需要緊急求助？

若出現以下情況，立即就醫：

胸痛、呼吸困難、意識模糊等危及生命的癥狀；

疼痛伴隨高燒、不明原因體重下降；

心理痛苦導致自殘傾向或長期無法正常生活。