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你認(rèn)為以下哪種情況可能是腰突？

A 腰疼的像被電擊B 咳嗽時(shí)腰疼加劇C  腿麻痛到腳趾

正確答案：以上都是

不知何時(shí)開(kāi)始腰椎問(wèn)題也越來(lái)越年輕化

“工作突出，業(yè)績(jī)突出， 腰椎間盤(pán)也突出。” 這句調(diào)侃背后，隱藏著打工人的痛

…… 網(wǎng)友說(shuō)誰(shuí)懂啊不過(guò)二、三十歲的年紀(jì)卻有“五六十歲的腰” 

很多人都想問(wèn)：“我平時(shí)也沒(méi)做什么劇烈運(yùn)動(dòng)，為什么還會(huì)得腰椎間盤(pán)突出？”

國(guó)家衛(wèi)健委“十四五”規(guī)劃教材《外科學(xué)》第10版 腰椎退行性疾病章節(jié)顯示，除了腰骶先天異常、遺傳等特殊情況，體力勞動(dòng)、久坐久蹲、駕駛、體育運(yùn)動(dòng)等造成的積累性損傷是腰椎間盤(pán)突出發(fā)生的重要因素。

例如，久坐本身就是一種“慢性傷害”。

上班久坐下班一“癱”不知不覺(jué)就成了“久坐族”

當(dāng)我們坐著時(shí)，腰椎所承受的壓力是站立時(shí)的 1.4倍，而如果再前傾或者彎腰，這個(gè)數(shù)字會(huì)飆升到 2倍以上。此外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，特別是腰背部的核心肌群變得無(wú)力，無(wú)法有效支撐脊柱，進(jìn)一步增加腰椎間盤(pán)受損的風(fēng)險(xiǎn)。

那久坐族有什么辦法可以護(hù)腰嗎？

可以試試這樣做~

（來(lái)自央視新聞）

椅子的高度適中，保持膝蓋與臀部同高，緊貼椅背坐穩(wěn)，兩腳能平踩地面為宜。

長(zhǎng)久站立時(shí)墊高一腳，不時(shí)換腳。站立應(yīng)挺直，并保持脊椎的自然彎曲；良好的行走姿勢(shì)是抬頭、收下顎、腳尖向正前方；穿著舒適低跟的鞋子。

開(kāi)車(chē)時(shí)調(diào)整坐姿，座椅前移以保持膝蓋與腰部同高；坐直，以兩手同握方向盤(pán)開(kāi)車(chē)；以靠墊或成卷的浴巾保護(hù)腰背部。

彎膝蓋，莫彎腰，如抱小孩時(shí)應(yīng)先蹲下來(lái)，再抱起來(lái)；抬舉物品時(shí)貼近身體，以腿發(fā)力；舉物莫高過(guò)胸部，必要時(shí)墊以腳墊；抬較重物品時(shí)找人幫忙；注意腳部平穩(wěn)，避免中途重心失衡。在堅(jiān)實(shí)床墊上一次良好的夜眠，對(duì)腰背大有神益；側(cè)睡時(shí)略微屈膝，或是仰臥時(shí)在膝蓋下方墊枕頭為佳。

“我已經(jīng)開(kāi)始注意坐姿了，還需要做些什么嗎？”

答案是肯定的。僅僅調(diào)整坐姿遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)增強(qiáng)腰背部肌肉的力量。例如，每天抽出10分鐘做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，像貓式伸展、平板支撐等，都可以有效緩解腰椎壓力。此外，定期站起來(lái)活動(dòng)，哪怕只是倒杯水或走幾步，也能顯著改善血液循環(huán)，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。也可以嘗試這些腰背肌鍛煉方法

專(zhuān)家提醒咸陽(yáng)市第一人民醫(yī)院脊柱外科二病區(qū)主任胡全文強(qiáng)調(diào)，腰椎間盤(pán)突出并非不可逆轉(zhuǎn)的疾病，早期干預(yù)可以取得良好的效果。如果你已經(jīng)出現(xiàn)輕微的腰痛癥狀，不要掉以輕心，盡早調(diào)整生活習(xí)慣，并咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。

而對(duì)于尚未出現(xiàn)癥狀的人群，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要。通過(guò)養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣、堅(jiān)持適度鍛煉以及關(guān)注生活細(xì)節(jié)，你可以大大降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

希望 我們大家都“挺直腰桿做人” 擁有一個(gè)健康的好身體。