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陽光訊（記者 鄭亞雷）隨著春天的到來，萬物復蘇，也迎來了孩子們長高的黃金季節。為了幫助家長們更好地促進孩子的身高發育，西安市兒童醫院內分泌遺傳代謝科于近日發布了一系列實用的長高秘籍。

據該院內分泌遺傳代謝科副主任醫師李佳介紹，春季陽光充足，是孩子們合成維生素D、促進骨骼生長的最佳時機。李佳建議，孩子們每天10:00-15:00之間應曬20-30分鐘的太陽，同時穿著黃色衣服可以提高曬太陽的效果。維生素D不僅有助于鈣、磷的吸收，還能刺激軟骨細胞分化成熟，促使骨骼縱向生長。

除了陽光，運動也是促進孩子長高的重要因素。李佳推薦孩子們在春天多進行打籃球、跳繩、摸高等縱向跳躍運動以及伸展類運動，每天堅持30分鐘，可以讓生長板獲得“長高”的信號。同時，良好的睡眠質量也是孩子長高的關鍵。晚上10:00至凌晨1:00和凌晨3:00至5:00是生長激素分泌的高峰時段，因此，專家建議兒童及青少年應在22:00之前入睡，以最大化利用生長激素的分泌。

在飲食方面，李佳強調了鈣、蛋白質和維生素的重要性。每天500ml的牛奶、雞蛋、魚肉等優質高蛋白食物，以及富含維生素和礦物質的新鮮蔬菜和水果，都是孩子們長高的必備營養。同時，李佳也提醒家長們要避免孩子睡前高脂飲食和過多飲水。

針對一些常見的長高謠言，李佳也進行了辟謠。例如，“爹矮矮一個、娘矮矮一窩”的說法并不準確，身高的60-70%雖然由遺傳基因決定，但后天努力同樣重要。此外，盲目補鈣并不可取，過量補鈣可能導致骨骼提前閉合和其他健康問題。如果家長們發現孩子長期坐班級第一排、每年長高不足5cm等預警信號，應及時帶孩子到醫院進行檢查。

西安市兒童醫院內分泌遺傳代謝科為家長們提供了詳細的就診指南，包括掛號、拍攝骨齡片、抽血查生長激素、彩超或垂體MRI掃描等步驟。醫生會根據孩子的具體情況給出個體化的治療建議。

該院專家提醒家長們，不需要一直和同齡人比身高，但一定要關注孩子的生長曲線。春天播下的健康種子，會在未來某個清晨給孩子帶來驚喜。

2月27日（本周四）下午16:00——17:00，西安市兒童醫院內分泌遺傳代謝科還將進行直播，分享更多長高秘籍，歡迎家長們預約并收看。