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陜西中醫藥大學第二附屬醫院：聰明媽媽都在這樣做
2023-06-16 08:49:23 來源：陜西中醫藥大學第二附屬醫院
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高考大戰的硝煙未散，中考大戰又即將接續打響。在這個時刻，廣大考生該如何保持良好狀態，迎接人生的重大檢閱呢？醫生這樣說。
如何避免生病？
夏季氣溫逐漸升高，細菌繁殖速度加快，蒼蠅等昆蟲頻繁活動，增加了病原體傳播的幾率。注意個人衛生及室內清潔，避免去人群密集、空氣不流通的公共場所，減少染病風險。
夏季食物容易受微生物污染而腐壞變質，盡量不要食用隔夜飯菜。家庭中，要注意保持烹飲器具潔凈干燥，做飯時生熟食品分開存放；不要隨便改變飲食習慣，不吃不喝之前從沒接觸過的食品和飲料。
考前緊張焦慮該怎么辦？
高溫悶熱的天氣容易導致考生們“情緒中暑”，對考生的發揮產生影響，家長們和考生都要特別注意，在保證充足睡眠的基礎上，不妨多聽聽音樂、散散步，或者適當運動，也可通過深呼吸、冥想等形式，幫助我們保持良好心情，遠離情緒中暑。
如何避免考前失眠？
不少同學復習期間壓力大，容易導致失眠，嚴重者甚至出現精神衰弱的癥狀。針對這一點，提一些小小的建議：
1、有條件的考生，中午小憩一會兒，時間不宜過久，一般以30分鐘左右為宜。
2、晚餐吃七八成飽即可，多吃蔬菜和豆制品，肉類不宜過多，食物烹調不要太過油膩。
3、睡前避免使用手機等電子產品，可以喝一小杯熱牛奶，泡泡腳等有助眠作用。
4、夜間無法入睡時多回想自己最舒服最放松的狀態，給自己積極的心理暗示。
快考試了，如何避免“二陽”？
首先要保護好自己，為預防感染，請廣大考生和家長始終保持良好的衛生習慣，做好必要的個人防護，科學佩戴口罩，與他人保持一定的社交距離，勤洗手，居家時室內多通風。
其次在考試前夕，應注意避免接觸有發熱、咳嗽、流涕等流感樣癥狀的病患。倘若確認感染，要及時休息，按時治療，爭取盡早度過病程。非必要不外出，不聚集，盡量不去人員密集，空氣不流通的場所，減少感染的風險。
最后，不要一出現相關癥狀就立刻覺得自己“陽了”，變得情緒緊張。因為其他因素也會導致頭痛、流涕、咳嗽、咽干，比如天氣變化引起的著涼等。考生以平常心對待，不給自己增添太多心理負擔即可。
考試撞上“大姨媽”，需要推遲嗎？
如果考生經期沒有明顯的痛經或頭痛焦慮等不適，或者僅有輕微身體反應，完全沒必要采用藥物推遲月經，放松心態，專注學習考試，順其自然是最好的。但如果出現下腹部疼痛、墜肚伴有腰酸癥狀，而擔心影響高考發揮時，可以在月經來潮時輔以止痛藥等進行治療，不過切記要在正規醫院經專業醫生評估后，合理、有效、安全地使用。
考試期間怎么吃？
每日保證充足的魚、禽、蛋、肉、豆制品、奶類等優質蛋白質的適量攝入，保證適量蔬菜、水果的攝入，三餐應定時定量，不偏食，不暴飲暴食。早餐要留有充足的時間，建議在考前60-90分鐘吃完；考試期間每天一個雞蛋、300mL牛奶或酸奶，也可食用一些豆制品，如豆漿、豆腐等。午餐很重要，大腦主要靠碳水化合物供能，建議攝入優質蛋白質，多吃魚蝦類水產品，適量吃一些瘦肉、肝臟，主食中適當增加粗糧雜糧，豐富的維生素B1和膳食纖維，既可增進食欲，又能幫助大腦高效利用血糖。
晚餐以清淡為主，多吃水果蔬菜，水果蔬菜中不僅含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，還可以幫助消化。
切忌大補及暴飲暴食，少吃冷飲及含糖飲料，每餐營養搭配均衡，飲食口味要清淡。
家長們要樹立對中考的正確認知，多關注孩子的心理狀態，營造溫馨、輕松的家庭氛圍。多理解支持孩子，不把負面情緒傳導給孩子，引導孩子正確緩解考前焦慮，保持良好的心態，從容面對中考，星光不問趕路人，時光不負有心人！加油！
編輯：李瑜