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西安市第五醫院老年病科醫護教您春季養生
2022-02-28 22:12:17 來源：西安市第五醫院
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據國家統計局數據顯示，2021年我國60歲以上人口為26736萬人，占全國人口的18.9%，其中65歲及以上人口20056萬人，占全國人口的14.2%，我國已進入深度化老齡社會，老年人疾病的防治尤為重要。西安市第五醫院老年病科是以收治老年患者為特色的科室?？剖以谥形麽t結合診療與護理的模式下，為老年患者制定了中醫特色健康教育手冊。
中醫認為，一年四季春夏秋冬，氣候有溫熱寒涼的變化，會對人體產生一定的影響。春季是萬物生發的季節，是陽氣逐漸萌發的季節，與肝相應，春季養生乃四季養生之根本?！鹅`樞·天年》曰：“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明。”提出了肝氣衰可引發其他臟腑的虛衰，從而開始了人體衰老的進程。而老年人更應關注春季的養生保健，做到未病先防，已病防變，從而達到益壽延年的目的。
一、起居有常 保健康
《黃帝內經》指出春季宜：“夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生”。意謂春天人們應當晚一些睡，早一點起床，以適應自然界的變化。
春季衣著
(1)春天宜捂。由于春天氣候變化較大，故穿著要求宜捂不宜凍，防止風邪傷人。古語道：“吃了端午棕，還要凍三凍”，就是提醒人們當心春天里的“冬天”。
(2)衣服不可頓減。春季氣候變化較大，極易出現忽冷忽熱的情況，所以，春天不宜過早地頓減衣物，宜逐漸減衣。特別是年老體弱者，減脫冬裝尤宜審慎，不可驟減?！肚Ы鹨健分鲝埓簳r衣著宜“下厚上薄”。體質虛弱的人要特別注意背部保暖。
(3)不要在穿堂風的地方久坐。此風由于流速快，最易傷人。
二、重養脾胃 以滋本源
老年人人體組織器官走向老化、生理功能衰退，導致老年人氣血陰陽失調、臟腑氣血虧損，故老人首先需顧護脾胃。適當食用一些辛溫、發散的食物，以扶助機體內的陽氣生發。
(1)香菜(芫荽)：具有發表透疹，溫中健胃，消食開胃之用。
(2)韭菜：具有舒肝和胃、行氣宣痹，活血散瘀之用。
(3)青蒜：具有醒脾氣，消谷食。用于納食不香，消化不良等癥。
增加甜味食物攝入。多吃些甜味的食物，這樣能夠補益人體的脾胃之氣。如土豆、大米、小麥、黃豆、薏苡仁、大棗等。
(1)大棗：性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕以及棗米飯。
(2)土豆(馬鈴薯)：味甘，性平。健脾益氣，止痛潤腸。常用于脾氣虛弱，倦怠氣短乏力，脘腹隱痛，便秘等癥。
減少酸味食物攝入。如：醋、梅子、石榴、杏、山楂等。
慎食生冷之物。春天雖然開始轉暖，但有時仍夾有寒涼之意，尤其是早春時節，故應慎食生冷之物，如冷飲、冰淇淋、清涼飲料等，以免損傷脾胃功能。此外，飲食中應少吃性寒食品，如：苦瓜、冬瓜、黃瓜、茭白等。
三、以動養形 清凈養神
應加強鍛煉。到空氣清新之處，如：公園、樹林、山坡等地，跑步、打拳、做操，形式不拘。年老行動不便之人，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠眺。
春季運動注意事項
(1)避風：春季霧多，風沙大，因此，鍛煉時肢體裸露部分不宜過多，以防受潮寒誘發關節疼痛。
(2)不宜太早：春季鍛煉還要注意的是，在初春時晨練不要太早。因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，易患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛發作。
(3)運動后及時穿衣：脫穿衣服要預防感冒。如果身上出汗，要隨時擦干，以免著涼引起疾病。
四、順應肝氣 調暢情志
春季養生，首先要戒怒。春天人們一般比較煩燥，此時發怒更容易傷了肝氣。出現面紅目赤、頭暈頭痛、氣逆嘔血，甚至卒然昏倒等癥狀。所以要精神愉快，心胸開闊，情緒樂觀，不可急躁惱怒。首先，要學會用意識控制。其次，要會運用疏泄法，即把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當的方式表達、發泄出去，盡快恢復心理平衡。最后，還可采用轉移法，即通過一定的方法和措施改變自己的思想關注點，從精神煩惱中解脫出來。
老年病科全體醫護人員將在中西醫結合診療與護理的模式下，為每位老年患者提供優質診療護理服務，為老年患者的健康保駕護航。
編輯：佳佳