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交大二附院專家在“世界睡眠日”為“好睡眠”支招
2021-03-21 19:35:48 來源：陽光網-陽光報
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陽光訊（記者 鄭亞雷）3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“良好免疫源于優質睡眠”。當日下午，由陜西省醫師協會睡眠醫學專業委員會和西安交大二附院耳鼻咽喉頭頸外科主辦的“世界睡眠日”義診宣傳活動在西安市華清廣場舉行，來自省內多家知名醫院的十余位專家帶領醫護骨干為群眾進行了睡眠和心理咨詢義診，發放科普宣傳材料500余份。
當天下午的義診現場前來咨詢的群眾絡繹不絕，由西安交大二附院耳鼻咽喉頭頸外科主任任曉勇教授帶領的專家忙的不可開交，他們不但要對群眾現場義診，還要對患者進行有關優質睡眠知識普及，指導患者正確睡眠。
任曉勇教授稱，良好的、健康的睡眠能夠完全解除身心疲勞，保持良好的免疫狀態，并能使人在次日工作、生活中擁有充足的能量。長期睡眠紊亂可能引起多種的心身疾病，平時生活、工作壓力大，可能睡眠會變淺、易醒，無法保證每晚睡眠都很好，如果不影響第二天的精神狀態和日常生活，適當調節即可正常，不必過于糾結。
“好睡眠有這些特征，入睡較快，一般不超過30分鐘；有充足的睡眠時間，且睡眠深，在睡眠過程中不會頻繁醒來，不被多夢困擾；起床后頭腦清醒，精神好，心情舒暢，白天不困、無乏力感等……”任教授解釋說。“許多情況都有可能導致你睡不好。比如：睡眠環境的改變、緊張焦慮等心理因素原因、患有精神疾病、患有心肺類的身體疾病、生物鐘紊亂等。”
任教授表示，長期睡眠不足會影響人體內分泌和許多生物代謝過程，易引起糖尿病、高血壓、肥胖癥等。注意力難以集中，情緒不穩定，記憶力下降。嚴重時可導致精神障礙，失眠人群中患抑郁癥的人數為正常人的三倍。因此，出現失眠癥狀時要及時調整生活習慣，必要時還應該前往醫院接受科學治療。
哪些方法可以幫助改善睡眠狀況呢？任曉勇教授支招：
早睡早起，養成規律的作息習慣。要有相對固定的睡覺和起床時間。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。如無必要不要熬夜。
堅持運動，改善睡眠的一大動力。白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力。運動的方式可以根據個人的能力和喜好來決定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動，搭配肢體伸展和力量練習。但應注意運動時間最好選在白天，晚上8點后應避免過量運動，以免大腦過于興奮而無法入睡。
規律飲食，時間太晚就別再吃了。睡前不要吃得過飽，因為大量食物在胃內進行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應間隔至少3小時。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
改善環境，營造適宜睡眠的氛圍。為臥室保持理想的溫度、聲音和光線。溫度以20～23℃為宜，睡前關閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。
緩解壓力，放松心情。睡前應盡量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂，睡前一小時應不再思考工作內容或使用電子產品。
任曉勇教授提醒：睡眠問題牽涉到多個學科，不僅僅是耳鼻喉科單方面的問題，因此這次義診睡眠專委會組織了包括西安交大一附院、空軍軍醫大學西京醫院、空軍軍醫大學唐都醫院、空軍軍醫大學口腔醫院、陜西省人民醫院、西安市兒童醫院等多家醫院的口腔科、精神心理衛生科、神經內科、呼吸與重癥醫學科、耳鼻喉科、正頜外科等相關專家聯合義診，希望給患者更多方面咨詢幫助。
實習編輯：胡書凡