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睡覺千萬別帶這五樣上床！
2021-02-24 09:56:03 來源：武漢晚報
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要說你和誰最親，大概沒有人比得上手機了！晚上臨睡前最后一眼看它，早晨起床第一眼看它，一有空閑時間陪玩的還是它。
說到睡覺前不建議帶上床的物品，很多人最先想到的肯定是手機。畢竟手機放在床頭，時刻都在“勾引”你，讓你別睡，起來再玩。但除了手機，其實還有一些物品會影響我們的睡眠質量、損害我們的身體健康，下面這幾樣東西你可要提高警惕了，不要讓他們陪你過夜。
手機： 讓人興奮、有輻射
玩手機時，手機的藍光還會刺激大腦神經，使人越來越興奮，從而降低睡意。一個不留神刷一個小時過去，不知不覺就熬夜，熬夜的諸多壞處已經不想多說了，即便過后放下手機，也很難入睡。回想一下夜夜玩手機的你，睡覺前最后一個動作，有多少人是把手機往枕頭邊一放就心滿意足地去睡了？
這還不算，有人說手機放枕邊會被輻射會變傻！真的假的？
說到輻射，先來了解一下：電離輻射，直接可以破壞DNA，會誘發癌癥；非電離輻射，不足以引起基因突變，有可能致癌但目前尚無充足有效的證據證明。手機屬于非電離輻射，2011年世界衛生組織都把手機電磁輻射劃為“2B級致癌物”了。2B級致癌物意味著可能有因果關系，但證據不充分。
雖然證據不充分，但還是讓很多人有那么一丟丟擔心。那放多遠才算安全呢？1.5米的距離。很簡單，手機用完后放腳那頭就ok了。
鬧鐘： 影響入睡、導致掉發
為了不讓自己睡過頭，很多人會把鬧鐘放在床頭作為提醒。
其實這種做法并不推薦。一方面，鬧鐘滴滴答答的聲響會影響我們的睡眠質量，讓人難以進入深度睡眠、容易驚醒。
另一方面，鬧鐘放在床頭還可能增加心理壓力，使自己因為太過在意時間而難以入睡，造成失眠。而長期失眠，會造成內分泌失調，使皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，進而導致掉發。
建議：如果要使用鬧鐘，可以將其放在遠離床的位置，如梳妝臺、臥室飄窗等都可以。另外，放遠一點也可以督促你上班，鬧鐘一響你必須要去關，直接就起床了。
靠枕： 傷害頸椎
很多人會把靠枕帶上床，覺得可以在睡前墊著靠枕看會兒書，或者做點其他事。
但是，睡前記得把靠枕收走，別直接墊在枕頭上了。墊上靠枕，可能會使枕頭過高。而枕頭過高會使頭部處于強迫屈曲位，使頸后部軟組織長期處于牽伸狀態而造成軟組織慢性勞損、松弛，影響頸椎的穩定性。不僅影響睡眠，還有可能會誘發或加重頸椎病。
建議：睡前把靠枕收走，選擇適合自己的枕頭。可以用自己的拳頭作個衡量，仰臥時枕頭與自己拳頭豎起時等高，側臥時枕頭高度與自己肩寬差不多。
毛絨玩具： 細菌、螨蟲超多
很多女性喜歡在床上放置毛絨玩具，每天抱著毛絨玩具睡覺，但這樣可能會影響你的睡眠和健康。
毛絨玩具的材質是比較容易沾染細菌和灰塵的材質，如果不經常清洗，表面會積累很多灰塵、細菌。再者，毛絨玩具還容易滋生螨蟲，常常抱著它睡覺，會污染皮膚，還會影響你的呼吸道健康。現在有些毛絨玩具還是用化學纖維填充的，容易含有甲醛，這種毛絨玩具若放在床上，也會影響健康。
建議：定期清洗這些毛絨玩具，別讓它們陪睡，小孩和患有鼻炎的人更要遠離。
工藝品： 可能有致癌物
有些人為了裝飾臥室，還會把一些裝飾畫、木制工藝品放在床邊。
但這些木制品的加工過程中，或使用一些粘合劑，而這些粘合材料中或含超標的甲醛、苯等。以裝飾畫為例，目前很多裝飾畫的畫框采用的是中密度纖維板，也不乏一些不良商家，使用檔次較低的低密度板，甲醛、苯超標的情況很常見。而甲醛的危害性，不用多說了，作為一級致癌物，長時間接觸甲醛，致癌風險會增加。
建議：最好別把木質裝飾品放在床頭，尤其是新買的；購買時，應選擇正規廠家出售的，買回來后，在通風處晾一段時間，待其氣味散去再放進屋子里。
睡前牢記4個“別”
除了以上這些常見的物品不要帶上床，睡覺前還有一些小細節也要特別注意。
別帶濕入睡
冬天到了，洗頭洗澡都是一件難事。有些人為了不損傷發質，會選擇不用吹風機吹干頭發，帶“濕”入睡。
事實上，睡前頭發不干，水分就會滯留于頭皮表面，當水分蒸發時，會帶走熱量，導致頭皮溫度降低，進而引起上呼吸道毛細血管收縮，降低上呼吸道抵抗力。這時，病毒或細菌易乘虛而入，容易造成上呼吸道感染，出現頭痛等感冒癥狀。
建議：冬天應合理安排洗頭時間，一定要把頭發晾干或吹干再睡。
別帶飽入睡
雖說冬天天氣冷，但在夜深人靜時，夜宵黨還是會點個外賣或者煮上一碗泡面，給自己解解饞。
其實，這樣可能會變成了帶“飽”入睡。因為在睡前吃下油膩的食物，本就難以消化。吃下大量食物后，消化系統跟著興奮，也會影響入睡。
建議：睡前最好不要吃夜宵。如果晚飯沒吃飽，或者晚上工作學習后確實餓了，可以在睡前1-2小時適量補充些水果、牛奶等清淡食物。
別帶氣入睡
老話常說，“人生在世不如意之事，十有八九”。在生活中，我們難免會遇到令人生氣的事，比如白天遇到不開心的事，到了夜深人靜的時候，越想越氣；又或者是被孩子、另一半惹怒生氣等等。這也讓我們很容易“帶氣入睡”。中醫說“怒傷肝”，憤怒的情緒使人體的氣上逆，并會損傷肝功能。現代研究也發現，生氣會傷害呼吸系統和消化系統。
建議：晚上再生氣，也別帶“氣”入睡，可以通過傾訴、轉移注意力等方式給自己消消氣。
別帶妝入睡
很多年輕人會有化妝的習慣，但睡覺時千萬別帶“妝”入睡。一方面，帶著妝容睡覺，殘留的化妝品容易堵塞毛孔，影響汗液分泌；另一方面，殘留的化妝品還可能引發毛孔炎癥，導致皮膚紅腫長痘。
建議：有化妝習慣的人，睡前一定要記得卸妝。
綜合中國家庭醫生報道
實習編輯：胡書凡