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天冷了別讓頸椎受涼
2020-11-09 14:59:39 來(lái)源：三秦都市報(bào)
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“最近怎么總感覺(jué)脖子僵硬，很不舒服。”“怎么好好的就落枕了，動(dòng)都不敢動(dòng)。”近日，氣溫驟降，很多人頸椎出現(xiàn)不舒服或頸椎病復(fù)發(fā)，甚至因?yàn)轭i椎病影響了正常的工作和生活。
為什么冬天容易頸椎不舒服
整天對(duì)著平板電腦或筆記本電腦工作，平時(shí)還要埋頭刷微博、玩微信、看電子書(shū)等，長(zhǎng)期不正確的姿勢(shì)讓頸椎變得越來(lái)越脆弱。可能就會(huì)出現(xiàn)頸部酸痛不適， 肩部疼痛、頭暈、 惡心、胳膊麻木疼痛、無(wú)力等，這就給我們提了醒，提早預(yù)防、治療頸椎病，保證頸椎健康。頸椎病一般發(fā)病年齡在40歲以后，但現(xiàn)在發(fā)病年齡越來(lái)越小。
頸椎是人體脊柱中最小的椎骨，共7塊，其主要作用是支撐頭顱。但7塊頸椎與10余斤的頭顱相比，實(shí)在是很脆弱。頸椎還有重要的作用就是活動(dòng)頭部，可以完成復(fù)雜的活動(dòng)，包括屈伸、旋轉(zhuǎn)等。完成這些復(fù)雜活動(dòng)需要頸部周圍的肌肉和 7塊椎骨默契地配合。而目前最常見(jiàn)的頸椎問(wèn)題就是因?yàn)槠匠Ｗ藙?shì)的不合適（如頭過(guò)度前移、駝背等）導(dǎo)致頸椎周圍的平衡被打破，部分肌肉長(zhǎng)期勞損導(dǎo)致的。
至于冬季為什么常會(huì)出現(xiàn)頸椎不舒服的情況或頸椎病患者明顯增加復(fù)發(fā)的原因，專家表示，主要原因在于冬天氣溫較低，如果不注意頸部保暖，頸部長(zhǎng)期處于較冷的環(huán)境中，頸部肌肉會(huì)保護(hù)性收縮，導(dǎo)致頸椎椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受擠壓，增加了頸椎病發(fā)病的危險(xiǎn)。
頸椎病類型及癥狀
局部型頸椎病：多數(shù)是頸椎處于強(qiáng)迫姿勢(shì)過(guò)久而發(fā)作，頸背部時(shí)有不舒服，但挺胸仰頭后可緩解。這可能是頸部勞累過(guò)度導(dǎo)致，日常生活中一定要注意減少或避免令頸椎疲勞的姿勢(shì)、習(xí)慣。此外，還有一些癥狀多為頸部劇痛，放射到頸枕部或肩部，頭頸活動(dòng)功能障礙。
頸型頸椎病：表現(xiàn)為反復(fù)落枕，轉(zhuǎn)頭低頭受限。可適當(dāng)進(jìn)行頸椎鍛煉。如：后仰拉伸，面朝前，雙手放于頭后;頭向后45度彎曲，同時(shí)用手施加阻力;維持3秒鐘。側(cè)彎拉伸，面向前，雙手放于耳上;頭向肩部?jī)A斜，同時(shí)用手施加阻力;維持3秒鐘。前屈拉伸，面向前，雙手放于額部;頭向前曲，同時(shí)用手施加阻力;維持3秒鐘。三個(gè)動(dòng)作分別重復(fù)10次。
神經(jīng)根型頸椎病：頸椎間盤(pán)突出或增生骨贅壓迫神經(jīng)根導(dǎo)致手臂疼痛或麻木，是頸椎病中較多見(jiàn)的類型。癥狀首先是頸肩痛，常逐漸反復(fù)發(fā)作加重，而發(fā)展到放射痛，按神經(jīng)根分布向下放射到手臂或手指。輕者為持續(xù)性酸痛、脹痛，重者可出現(xiàn)刀割樣疼痛，麻木如隔布感。從這型頸椎病開(kāi)始，患者不宜自行隨意手法按摩和熱敷治療，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物內(nèi)服外敷治療，等到癥狀緩解后，再用牽引和理療方法治療。
脊髓型頸椎病：頸椎間盤(pán)突出或增生骨贅引起的脊髓壓迫癥狀。好發(fā)于 40-60 歲， 常是多節(jié)段病變。早期癥狀不重， 故很少早期就診。癥狀多為手足無(wú)力， 下肢發(fā)緊， 行走不穩(wěn)， 手握力差，持物易墜落。有時(shí)感覺(jué)四肢麻木， 走路有踩棉感， 重者可出現(xiàn)行走困難。
椎動(dòng)脈型頸椎病：如果頸背疼痛伴有頭暈、耳鳴眼花、頭疼，且頭暈與頸部旋轉(zhuǎn)低頭有關(guān)，可能是患上了椎動(dòng)脈型頸椎病。這是增生的骨質(zhì)壓迫或刺激椎動(dòng)脈引起椎基底動(dòng)脈痙攣和供血不足而引發(fā)的一系列癥狀。
交感神經(jīng)型頸椎病：出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮或抑制的癥狀。如眼瞼無(wú)力，視力模糊， 頭痛，偏頭疼， 頭暈， 四肢冰涼， 局部溫度下降等，應(yīng)及時(shí)就診。眼下天氣轉(zhuǎn)涼，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)頸部的保暖，戶外最好戴圍巾，可以用熱毛巾適當(dāng)熱敷頸肩部。
這些都是常見(jiàn)頸椎病的分型， 但實(shí)際上有些人并不重視，原因是癥狀不重， 只是頸椎不舒服， 偶爾有些酸困， 時(shí)不時(shí)落枕。簡(jiǎn)單處理或休息后就緩解了，覺(jué)得問(wèn)題不大。這類患者數(shù)量是非常巨大的，大多是因?yàn)殚L(zhǎng)期姿勢(shì)不良，如長(zhǎng)期低頭、駝背、弓腰等，如果早期得到合適的糾正和鍛煉， 癥狀會(huì)逐漸消除， 但如果不及時(shí)正確地處理，頸椎問(wèn)題會(huì)逐漸加重， 嚴(yán)重影響生活質(zhì)量， 甚至手術(shù)治療。
預(yù)防頸椎病別長(zhǎng)時(shí)間低頭
日常生活中，頸椎病的預(yù)防可以從生活習(xí)慣中慢慢糾正。平時(shí)要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭的姿勢(shì)，不要讓頸部長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。工作45分鐘至1小時(shí)要活動(dòng)身體及頭頸部，使頸部肌肉得到適當(dāng)休息。注意防寒保暖，不宜勞累，睡覺(jué)時(shí)枕頭不宜過(guò)高、過(guò)硬，保持良好的睡眠姿勢(shì)。平時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，如打羽毛球、游泳、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)。頸部不能隨意按摩，按摩不好會(huì)適得其反。目前，頸椎的推拿按摩治療獲得很多患者的青睞。但是，并非所有頸椎病患者都適合推拿按摩。對(duì)于有頸椎失穩(wěn)以及出現(xiàn)脊髓或神經(jīng)壓迫癥狀的患者而言，推拿按摩可能會(huì)加重病情，造成不良后果。有以上癥狀的患者，應(yīng)盡早就醫(yī)。看電腦時(shí)要放松身體，顯示屏與眼睛保持同一水平。平時(shí)可以經(jīng)常熱敷改善癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。此外，注意防寒保暖，冬天可以穿領(lǐng)子較高的衣服或者佩戴圍巾給頸部保暖。當(dāng)發(fā)覺(jué)頸椎受涼不舒服的時(shí)候可以熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸部肌肉痙攣，預(yù)防頸椎病。保持良好的習(xí)慣， 避免駝背，要挺胸抬頭，收下頜，減少頸部壓力。不合適的枕頭、不正確的睡眠姿勢(shì)等都可能導(dǎo)致頸椎疲勞，誘發(fā)頸椎病。
怎么選適合自己的枕頭
睡覺(jué)時(shí)，如果只是單純用枕頭墊著頭，肩膀與枕頭還有一段距離，讓頸椎懸空，頸部肌肉無(wú)法得到休息，導(dǎo)致肌肉拉傷，就會(huì)出現(xiàn)酸痛感，甚至難以入睡。所以，枕頭最大的作用是在睡眠或全身放松時(shí)，維持頸椎正常的生理曲度。
怎么選適合自己的好枕頭呢？科學(xué)的枕高是根據(jù)人體頸部的生理曲線確定的，只有保持這個(gè)正常的生理彎曲，才能使肩頸部的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)。枕頭壓縮后，其高度等于豎起來(lái)的一個(gè)拳頭的高度，這樣枕上去高矮是合適的。枕到上面，脖子能感覺(jué)被自然地托住了，支撐脖子的地方比后腦勺高3—5 厘米，這樣是最舒服的。枕頭寬度要夠。枕頭的寬度至少是肩寬的1.5倍，這樣睡覺(jué)的時(shí)候，腦袋不容易從枕頭上掉下來(lái)。除了枕頭的高度、寬度，枕頭的硬度也要注意。過(guò)硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其間，影響血液循環(huán)。因此枕頭應(yīng)軟硬適中。
預(yù)防頸椎病正確做頸部鍛煉
專家表示，頸部鍛煉目的就是減少頭部對(duì)頸椎的壓力， 強(qiáng)化頸椎功能， 避免頸椎損傷。頸部放松鍛煉，如頸部保健操、 米字操聳肩動(dòng)作等。當(dāng)頸部肌肉勞損時(shí)，可以通過(guò)這些鍛煉放松頸部的肌肉，緩解疲勞，避免對(duì)頸椎的損傷。同時(shí)必須注意這些動(dòng)作一定要舒緩，不要太劇烈。強(qiáng)化頸椎的鍛煉就是加強(qiáng)頸部肌肉力量，通過(guò)加強(qiáng)肌肉力量，有利于頸椎的穩(wěn)定，可以預(yù)防頸椎損傷，延緩頸椎退化進(jìn)程。預(yù)防損傷鍛煉，頸椎處于不斷的運(yùn)動(dòng)之中，且頸椎和周圍肌肉相對(duì)脆弱， 因而損傷的機(jī)會(huì)較多， 且后果嚴(yán)重。慢性勞損的預(yù)防主要就是日常生活中不良習(xí)慣的糾正， 即頸部調(diào)養(yǎng)中的內(nèi)容。為了防止頸部急性損傷，人們?cè)趧趧?dòng)、 運(yùn)動(dòng)等劇烈活動(dòng)前，要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。（記者 王嘉）
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