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市四院眼科專家提醒：宅家上網課 莫忘守護眼健康
2020-03-17 16:31:48 來源：陽光網-陽光報
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陽光訊 (武佩妍 王蒙 記者 張華) 戰勝疫情，人人參與，居家隔離，減少不必要的外出就是普通大眾能夠做到的最好貢獻。隨著“停課不停學”大范圍網絡授課的開展，一直蝸居在家的學生，戶外活動驟減，不可避免的延長了電腦、手機等視屏設備使用時間。西安市第四醫院眼屈光中心提醒大家：疫情期間,科學用眼很重要,莫忘守護眼健康。
不能戶外活動，但能“目”浴陽光
戶外活動是降低近視發生風險的最有效措施，疫情期間戶外活動就無從談起。戶外活動保護眼睛的機理目前主要是大自然光線能夠促使眼底釋放多巴胺延緩眼軸增長，強調的是白天能夠接觸自然光線，因此，在陽臺這樣的能照射到太陽的地方也不失為護眼“寶地”。
可以在早晨、中午、下午的不同時間段，在陽臺、窗臺、家中花園等處“不出門”地曬太陽。在開窗通風防病的同時，盡情地讓孩子們“目”浴陽光，看看遠處。
控制電子產品使用時間
應盡量減少使用電子產品，培養一兩個室內活動愛好，如嘗試進行親子游戲，家庭版遠距離套圈游戲、利用餐桌打乒乓球等，都是很好的護眼方式。
有意識地控制自己使用電子產品，非學習目的的電子產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時；使用電子產品學習，遵循“20-20-20”口訣：閱讀、書寫、看電子產品等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方，至少20秒以上，起身活動放松一下達到放松睫狀肌的目的。
避免不良用眼行為
保證良好的讀寫環境和習慣，不在走路、吃飯、臥床時以及光線昏暗或強光直射的環境下看書、寫字。
保持“一拳一尺一寸”的讀寫姿勢：胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺，握筆手指離筆尖一寸。長時間近距離用眼要休息，建議大家閱讀時注意勞逸結合，每30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠眺（看6米外事物）、洗凈雙手做眼保健操、室內運動、做家務等都可以。
保證睡眠充足
夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間，充足的睡眠能夠促進生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發育。
確保營養均衡
日常應保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營養全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋等，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認為，維生素A是保護眼睛健康不可或缺的營養物質，胡蘿卜、卷心菜、生菜等都是攝入維生素A的好選擇。
疫情期間，不要節食和減重，不吃野生動物和未煮熟的食物。
避免非緊急情況的外出就醫
以往假期是驗光配鏡、近視手術的高峰期，這個假期除以下緊急狀況，需要及時就診外（做好防護前提下），其他狀況盡量不要去醫院。（1）出現發熱、干咳、頭痛、呼吸困難、乏力等癥狀；（2）突發眼紅痛伴頭痛；（3）突發視物模糊、視野缺損、暗影固定遮擋；（4）眼部外傷后伴視物模糊、眼痛等；（5）其它需緊急就醫的狀況。
編輯：徐瑞霞